​侧泳游戏攻略

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侧泳游戏攻略

侧泳游戏攻略

侧泳是实用游泳之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。侧泳是身体侧卧在水中，用单臂划水，同时腿打水前进的技术。侧泳分左侧和右侧两种，右侧又称右交叉侧泳。由于侧泳是单臂交替划水，容易疲劳，加上腿部动作比较复杂，臂、腿配合容易不协调，故难度较大。

侧泳技术动作由身体姿势、腿的动作、臂的划水动作和完整配合动作4个部分组成。

1.身体姿势

侧卧水中，以腰部为中心，上体向两侧转动，下腿稍伸直，上腿屈膝放松。侧泳时，身体平面始终维持水平状态，以大腿支撑全身重量，保持平衡。

2.腿的动作

腿和臂的配合有2种形式：①右腿屈膝上抬，左臂前伸；左腿向后蹬水。②左腿屈膝上抬，右臂前伸；右腿向后蹬水。无论采用哪种形式，蹬水的方向都是侧后下方向，以产生向前的水平分力。蹬水结束时，双腿靠拢，两腿同时向下轻压水面。

3.臂的划水动作

侧泳的臂划水动作可分为3个阶段：抓水、划水、收手和向前伸臂。抓水：臂放松伸直，在大臂开始划水的同时，手臂外旋使掌心朝向侧下方抓水；当手划到身体垂线处时屈腕屈肘抱水；在抓水动作的同时开始划水。

4.完整配合动作

在移臂过程中做短促的抓水动作（时间短、范围小），并使手心朝下进人划水阶段；划水至肩下时，用屈腕、屈肘动作做向外推水的“抱水”动作；随着推水动作的继续，逐渐加大伸展动作的幅度和速度；当推水结束时，手臂做向前伸臂动作；当手臂伸直时，手臂、肘关节都充分伸展。整个划水路线呈“S”形。侧泳完整配合的节奏是：推水开始时吸气，接着抓水、划水、推水、收手同时呼气，然后手臂伸直向前伸臂吸气。

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